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你和孩子一起在公园玩家每个人都玩得开心,然后出现一只奇怪的狗周围没有主人它会让孩子们目瞪口呆你的威胁系统立即被激活你站立得警惕,完全专注于狗;心脏赛车,拳头紧握狗拴进去,露出牙齿,然后你突然出现你处于生存状态,充满愤怒和暴力你狠狠地大叫,你踢腿,或者用脖子的颈背抓住狗,如果你抓住它的下巴,就不要关心狗吼叫投降并逃跑,而你在孩子面前守卫这种类型的愤怒和侵略是“战斗或逃跑反应”的“战斗”一面这种生理反应,据说进化心理学,准备我们的身体抵御威胁或逃离它是人类生存的一个重要组成部分,然而它可以为现代人类付出代价愤怒,特别是侵略,当暴力表现出来时会产生严重后果在街头,家庭和社区的其他地方,愤怒是性别,年龄和文化共同的七种普遍情绪之一,据领导情感研究员Paul Ekman Anger所说,他可能是某种形式的结果与我们一起实现我们所关心的目标,或当我们体验或感知到对我们有威胁的事物时,无论是身体上还是心理上,愤怒都很快(想到“脾气暴躁”一词),它将我们所有的注意力集中在威胁上,它体现在我们的身体里,通常从我们的胃里开始,上升到我们的脸上,让我们做鬼脸和握紧我们的拳头当愤怒建立时,它表现出一种叫喊,一拳或踢的短暂,愤怒可以是强大而有益的;生气的人通常得到他们想要的东西但是你喜欢和愤怒的人在一起吗?大多数人说不,这是愤怒的主要后果之一:它通常会损害关系并隔离愤怒的人因此,愤怒本身不是问题,而是我们如何管理它并表达它没有明确的诊断一种愤怒症,但精神病诊断手册中确实包括“间歇性爆发性疾病”,其特点是反复发作的行为爆发,表示未能控制侵略性冲动这种情况在生命的某个时刻影响了73%的人口,过去39%的人口然而,12个月愤怒是一种常见的临床表现,其中包括一系列不同的心理健康问题,如抑郁,焦虑,创伤后应激障碍,物质使用障碍等等。如果您开始注意到自己处于边缘状态做了很多事情,你后来后悔的事情,快速做出反应而不是做出回应,并且你生活中有人告诉你,你往往会生气,帮助你做一些事情你可以先与全科医生交谈,如果需要,可以要求转诊看心理学家,或者如果你愿意放弃医疗保险退款,你可以直接去找心理学家。对于愤怒,客户被问到:放弃或显着减少愤怒,你最害怕的是什么?很多人都害怕受到伤害,害怕自己不能站立,或害怕不公正或不公平的事情发生这些都是合理的反应但愤怒不是侵略性愤怒可能导致侵略性,但当我们感到生气时,我们可以尝试以一种调用智慧,力量,勇气和自信心的方式与之联系起来。由心理学家经营的团体和个人愤怒管理项目取得了良好的成功率一项荟萃分析研究了92项研究中的愤怒管理项目认知行为疗法(CBT)策略有助于显着降低愤怒和攻击性,并有助于增加积极行为一些临床医生也在使用一种称为以同情为中心的疗法(CFT)的新技术CFT与过去的疗法不同,因为它侧重于理解我们的大脑是如何“棘手的东西”,可以让我们陷入各种困难的模式和循环所以,从CFT的角度来看,我们需要先了解大脑以及它如何运作所以我们可以更好地帮助自己当愤怒表明愤怒专家罗素科尔茨已经开发了一个新的基于CFT的愤怒管理计划,名为True Strength,他正在与囚犯一起评估 我们的目标是开始向自己表达同情心,帮助我们自我抚慰,感觉更加舒适,并与助长愤怒的痛苦和负面情绪一起工作澳大利亚心理学会有一些技巧可以帮助管理日常生活中的愤怒:识别愤怒的触发因素,例如环境和人。注意愤怒的身体警告信号:肩膀紧绷,心率加快,脸部热度吸取适合你的策略这可能包括减慢你的呼吸,影像,评估你的思考,抽出时间改变你的环境,或者使用放松技巧排练你的愤怒策略想象一下,在你生气的情况下并利用你的一项技能记住,愤怒本身并不是问题问题在于我们如何管理并表达达赖喇嘛可能说得最好: